🥄 Opción 1 Añade media a una cucharadita de aceite de coco a preparaciones calientes como avena café o té de canela Esto aporta saciedad y puede ayudarte a controlar antojos Si te sienta bien y tu médico no lo contraindica puedes avanzar gradualmente hasta una cucharada al día
🥗 Opción 2 Úsalo en salteados rápidos a fuego medio para verduras como calabacitas brócoli pimiento o nopales Evita humos
💡 Consejo mexicano agrega una pizca de cúrcuma y otra de pimienta negra a tus platillos Estos ingredientes se usan con frecuencia en la cocina y pueden acompañar tu rutina antioxidante
🏃 Rutina de 7 días para empezar con buena letra
📆 Día 1 Enfócate en el masaje nocturno en una sola articulación prioritaria y camina 20 minutos
📆 Día 2 Repite el masaje y añade 5 minutos de movilidad articular círculos suaves de tobillos rodillas caderas hombros y muñecas
📆 Día 3 Integra aceite de coco en el desayuno media cucharadita y haz estiramientos de cadenas posteriores gemelos isquiotibiales
📆 Día 4 Descanso activo Subir y bajar escaleras a ritmo suave o una caminata de 25 minutos Masaje por la noche
📆 Día 5 Suma ejercicios de fortalecimiento de bajo impacto sentadillas asistidas con silla puente de glúteos isométricos de cuádriceps
📆 Día 6 Cocina verduras salteadas con una cucharadita de aceite de coco y cúrcuma Estira 15 minutos antes de dormir
📆 Día 7 Evalúa sensaciones de rigidez movilidad y energía Si notas mejoría conserva lo que funcionó y ajusta lo que no
🥗 Alimentos aliados para acompañar la salud articular
🍊 Vitamina C Guayaba naranja limón toronja y pimiento ayudan a la formación de colágeno dentro de una dieta variada
🐟 Omega 3 Pescados grasos como atún y sardina o fuentes vegetales como chía y linaza molida contribuyen al cuidado articular
🥬 Verdes oscuros Espinaca acelga quelites berros aportan magnesio y otros micronutrientes clave
🫘 Proteína de calidad Frijoles lentejas garbanzos huevos y pollo ayudan al mantenimiento muscular que protege la articulación
🚰 Hidratación Agua simple a lo largo del día y caldos ligeros caseros son tus aliados
🧩 Movilidad y fuerza el binomio que marca la diferencia
