🩺 Si presentas dolor agudo inflamación marcada calor en la articulación o fiebre
🩺 Si tomas anticoagulantes tienes problemas de colesterol o padecimientos metabólicos
🩺 Si estás embarazada o en lactancia consulta antes de introducir suplementos grasos
👣 Protocolo práctico de masaje articular con aceite de coco
🖐️ Preparación Lava tus manos y asegúrate de que la piel esté limpia
🌡️ Temperatura Calienta una nuez de aceite entre las palmas hasta sentirlo tibio
🔁 Técnica Aplica movimientos circulares amplios alrededor de la articulación por 3 minutos Sigue con pases largos en el sentido del músculo 4 minutos y termina con presión suave tipo “amasado” 3 minutos
🧣 Termoefecto Cubre con una toalla tibia 20 minutos Respira profundo y relaja
🧘 Final Estira de manera controlada y sin rebotes 2 a 3 minutos
📒 Plan semanal de cocina fácil con aceite de coco
🍳 Desayunos Avena cocida con una cucharadita de aceite de coco canela plátano en rodajas y chía Huevos revueltos con calabacitas salteadas en poca grasa
🥗 Comidas Arroz integral con verduras salteadas en aceite de coco y cúrcuma Pollo a la plancha con ensalada de nopales y pico de gallo
🥣 Cenas Cremas de verduras ligeras calabaza zanahoria coliflor con toque mínimo de aceite de coco para dar textura Tostadas horneadas con frijolitos y ensalada
🍵 Entre comidas Té de jengibre canela o manzanilla Agua simple y fruta fresca de temporada
🎯 Estrategia de 4 pilares para tus articulaciones
🧩 1 Movimiento consciente Todos los días aunque sean 10 minutos
🥗 2 Alimentación real abundante en plantas y proteína suficiente
😴 3 Sueño reparador de 7 a 9 horas cuando sea posible
🧴 4 Cuidado tópico masaje con aceite de coco y calor suave
💡 Consejos finales para mantener el progreso
