Nuestras mentes modernas trabajan constantemente, incluso de noche. Proyectos pendientes, preocupaciones personales y listas interminables: estos pensamientos se infiltran bajo las sábanas y mantienen nuestro cerebro alerta. Como resultado, no podemos conciliar el sueño en mitad de la noche. La buena noticia es que existen maneras de calmar esta mente inquieta: ejercicios de respiración, escribir un diario para despejar los pensamientos o practicar pequeños rituales relajantes antes de dormir.
🔄 Las hormonas, esos discretos DJs de nuestra noche
El equilibrio hormonal influye directamente en la calidad del sueño. Los ciclos menstruales, el embarazo y la premenopausia son períodos en los que el estrógeno altera la termorregulación y favorece los despertares nocturnos. Con la edad, la melatonina, la hormona del sueño, disminuye de forma natural, lo que explica por qué las noches se vuelven más fragmentadas después de los 40 años.
🍽️ La comida: ¿aliada o enemiga del descanso?
Una cena copiosa, una taza de té a última hora o unas barras de chocolate antes de acostarse son suficientes para activar el sistema digestivo cuando el cuerpo anhela descansar. Por el contrario, las comidas ligeras ricas en magnesio o triptófano promueven un sueño reparador. Un puñado de almendras, una infusión de manzanilla o un plátano pueden convertirse en tus aliados nocturnos.
