❌🍍 1. Piña (si la comes diariamente y en exceso)
La piña es refrescante y antiinflamatoria, pero también:
es muy alta en azúcar natural (fructosa)
puede causar “picos” de azúcar en adultos mayores
esos picos hacen que la energía baje rápido
y un adulto mayor con energía baja pierde fuerza muscular más rápido
Además, su acidez puede irritar el estómago, reduciendo el apetito… y si comes menos proteína, pierdes músculo.
✔️ Cómo consumirla bien:
1 o 2 rodajas 2–3 veces por semana, siempre acompañada de una comida con proteína.
❌🍌 2. Banana muy madura
Mientras más madura está, más alta en glucosa se vuelve y más rápido sube el azúcar en sangre.
A partir de los 60, eso puede causar:
cansancio muscular
debilidad momentánea
inflamación
aumento de grasa abdominal (que desplaza masa muscular)
¿Y si la comes antes de dormir?
Aumenta la insulina y puede alterar el descanso, afectando la recuperación muscular.
✔️ Consumo recomendado:
1 banana no muy madura, combinada con nueces, yogur o avena.
❌🍉 3. Sandía en grandes cantidades
Es deliciosa e hidratante, pero su composición es 90% agua + azúcar.
Esto puede provocar:
sensación falsa de saciedad
comer menos proteína durante el día
pérdida gradual de masa muscular
debilidad al caminar o subir escaleras
Además, su índice glucémico es alto.
✔️ Cómo equilibrarla:
Porción ideal: 1 taza.
Siempre después de una comida y no como reemplazo.
❌🥭 4. Mango muy dulce o en porciones grandes
El mango maduro puede contener tanto azúcar como un postre.
En personas mayores:
