incrementa la resistencia a la insulina
reduce la quema de grasa
genera fatiga muscular
aumenta la inflamación de articulaciones
Si reemplazas una comida por mango, estarás quitando proteína…
y sin proteína, después de los 60, el cuerpo se come tus músculos.
✔️ Forma inteligente:
½ mango + proteína (yogur, huevo, queso fresco).
🧠💡 Entonces… las frutas no dañan los músculos, lo que daña es:
comerlas solas
comerlas en exceso
reemplazar comidas ricas en proteína por frutas dulces
consumir frutas de alto índice glucémico sin control
Los adultos mayores necesitan más proteína que un joven.
Si llenas tu día de frutas dulces… ocupas el espacio que debería ser para la proteína, y así el músculo se debilita.
💪🍽️ Las frutas que SÍ ayudan a mantener tus músculos
frutos rojos
manzana
pera
kiwi
aguacate (técnicamente fruta)
Son bajas en azúcar, altas en fibra y no causan desbalances energéticos.
🥚🐟 Lo más importante después de los 60
Para evitar pérdida muscular (sarcopenia):
✔️ 1. Come proteína en cada comida
✔️ 2. Haz caminatas diarias
✔️ 3. Toma suficiente agua
✔️ 4. Controla el azúcar en sangre
✔️ 5. Evita picos de glucosa causados por exceso de fruta dulce
Porque no es la fruta lo que destruye el músculo, sino la falta de equilibrio.
