Los pistachos naturales son saludables, pero los más consumidos son los tostados con cantidades altas de sal. El exceso de sodio aumenta la presión arterial, lo que perjudica la circulación cerebral.
Riesgo: menor oxigenación cerebral, mareos y fatiga mental.
3. Anacardos (cuando son muy procesados o fritos)
Los anacardos industriales suelen venir fritos en aceites de baja calidad. Esto aumenta su contenido de grasas oxidadas, que favorecen la inflamación sistémica.
Riesgo: procesos inflamatorios que afectan la función cognitiva.
4. Nueces de Brasil en cantidades excesivas
Aunque son nutritivas, contienen niveles muy altos de selenio. Un exceso de selenio puede producir desequilibrios hormonales, nerviosismo y problemas de memoria.
Riesgo: toxicidad por selenio si se consumen en grandes cantidades de forma frecuente.
Frutos secos que PROTEGEN tu cerebro de la demencia
1. Nueces
Son las reinas del cerebro. Su forma no es casual: concentran ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 vegetal, antioxidantes, vitamina E y compuestos antiinflamatorios.
Beneficio: protección neuronal, mejor memoria y menor riesgo de deterioro cognitivo.
2. Almendras
Ricas en vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para el cerebro. Además, estabilizan el azúcar en sangre, clave para mantener energía mental estable.
Beneficio: mejor rendimiento cognitivo y protección contra el envejecimiento cerebral.
3. Avellanas
Las avellanas contienen folatos, grasas buenas y polifenoles, esenciales para la producción de neurotransmisores.
Beneficio: mejor comunicación neuronal y reducción del estrés oxidativo.
4. Nueces pecanas
Son particularmente ricas en antioxidantes, incluso más que las nueces tradicionales.
Beneficio: reducen la inflamación y protegen contra la pérdida de memoria relacionada con la edad.
