Acuéstate 30 minutos antes de tu hora habitual.
Evita pantallas 45 minutos antes de dormir.
Mantén un horario de sueño estable todos los días.
Oscurece tu habitación y reduce ruidos.
Dormir bien no solo mejora tus números; también reduce antojos y mejora tu energía.
2. Evita comer justo antes de dormir
Cenar tarde obliga al páncreas a seguir trabajando cuando ya debería descansar.
Esto puede generar picos nocturnos que continúan hasta la mañana.
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