3. Huevos de gallinas criadas en pastura
Los huevos de gallinas criadas en pasturas son fuentes de nutrición, no villanos.
Están llenos de colina para ayudar a regular los ritmos cardíacos, junto con selenio, vitamina D3 y proteínas completas que mantienen el sistema cardiovascular funcionando correctamente.
Los huevos son mucho mejores que los alimentos procesados para el desayuno porque ofrecen todo lo que el cuerpo necesita para desarrollarse y repararse.
4. Grasas de origen vegetal
Las grasas saludables de las plantas son esenciales para el corazón.
Los aguacates, cargados de grasas monoinsaturadas y potasio, ayudan a controlar la presión arterial.
Las aceitunas y el aceite de oliva contienen poderosos polifenoles que combaten la inflamación, mientras que los triglicéridos de cadena media (MCT) del coco proporcionan energía rápida y favorecen un colesterol saludable.
5. Nueces y semillas
No subestimes estos pequeños pero poderosos alimentos.
Las almendras y las nueces reducen la inflamación y mejoran los niveles de colesterol, mientras que la chía y las semillas de lino son fuentes vegetales de omega-3.
Las semillas de calabaza destacan por su contenido en magnesio, un mineral que ayuda a mantener estable el ritmo cardíaco y flexibles las arterias.
6. Verduras de hoja verde y ricas en azufre Las
verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y la acelga ofrecen nitratos, que se convierten en óxido nítrico para ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
Las verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas promueven la desintoxicación, mientras que las cebollas y el ajo añaden compuestos de azufre que protegen el corazón y reducen la inflamación.
7. Lácteos crudos de animales criados en pasturas
Los lácteos crudos son un aliado sorprendente para la salud cardíaca. Aportan vitamina K2, que dirige el calcio hacia los huesos y lo aleja de las arterias, protegiendo así la flexibilidad de los vasos sanguíneos.
Además, los productos lácteos crudos son ricos en magnesio, que trabaja con el calcio para mantener un ritmo cardíaco estable.
Cómo apoyar su corazón de por vida
Siempre que sea posible, elija alimentos frescos y mínimamente procesados de fuentes confiables.
Si eso no siempre es práctico, considere suplementos específicos con omega-3, vitamina K2 y CoQ10 para llenar los vacíos nutricionales.
Juntos, estos siete alimentos que protegen el corazón pueden transformar su salud cardiovascular de adentro hacia afuera.
