Hábitos para apoyar tu tiroides
Dieta nutritiva: Coma alimentos con selenio (huevos, semillas de girasol), zinc (ostras, lentejas) y yodo (espino amarillo, bacalao) para apoyar la síntesis hormonal.
Ingesta adecuada de líquidos: Beba 2 litros de agua diariamente para mejorar el metabolismo y eliminar toxinas.
Ejercicio ligero: Camine o haga yoga durante 20-30 minutos, 5 veces por semana, para aumentar el metabolismo. Programa de medicación
: Tome levotiroxina con el estómago vacío, al menos 30-60 minutos antes del desayuno, para una máxima absorción.
Manejo del estrés: Practique 5 minutos de respiración profunda (inhale durante 4 segundos, exhale durante 6 segundos) para reducir el cortisol.
Precauciones al ajustar su dieta
No elimine grupos de alimentos sin orientación: Evitar por completo el gluten o las verduras crucíferas puede causar deficiencias si no se planifica adecuadamente. Consulte a un nutricionista.
Yodo con moderación: Demasiado yodo (más de 1100 mcg/día) puede empeorar el hipotiroidismo. Use fuentes naturales como el pescado.
Interacciones medicamentosas: Evite consumir los alimentos mencionados anteriormente cerca de la toma de levotiroxina para evitar reducir su eficacia.
Síntomas persistentes: Si los síntomas no mejoran después de ajustar su dieta, debe consultar con un médico para que le revise los niveles de TSH.
