Quemar grasa sin sacrificar masa muscular es uno de los mayores retos para quienes buscan mejorar su composición corporal. Muchas personas reducen calorías de manera extrema o entrenan sin una estrategia clara, lo que puede llevar a perder músculo junto con la grasa. Para lograr resultados reales, es fundamental aplicar técnicas que ayuden a mantener el tejido muscular mientras el cuerpo utiliza la grasa como energía. A continuación, descubrirás
1. Mantén un déficit calórico moderado
Uno de los puntos clave para quemar grasa es mantener un ligero déficit calórico. Esto significa consumir menos energía de la que tu cuerpo necesita, pero sin caer en dietas extremas. Un déficit del 10% al 20% suele ser suficiente para activar la quema de grasa sin afectar negativamente la masa muscular. Reducir calorías de manera drástica puede provocar la pérdida de músculo, caída del metabolismo y sensación de cansancio. Por eso, una estrategia moderada y bien calculada es esencial para garantizar que la energía provenga de la grasa acumulada, no del tejido muscular.
2. Prioriza la ingesta de proteínas
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