Existen diversas estrategias que pueden ayudarte a reducir la inflamación, relajar los músculos y mejorar la movilidad. Aquí te compartimos las más efectivas:
1. Estiramientos Suaves
Los estiramientos controlados ayudan a liberar tensión en la espalda y piernas, favoreciendo la circulación del nervio ciático.
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Estiramiento de isquiotibiales:
Siéntate con una pierna extendida y la otra doblada. Inclínate hacia adelante lentamente, manteniendo la espalda recta. -
Posición del niño (yoga):
Desde una posición de cuatro apoyos, lleva las caderas hacia los talones y estira los brazos hacia adelante. Esta postura relaja profundamente la zona lumbar.
2. Aplicación de Calor y Frío
Alternar compresas frías y calientes puede marcar una gran diferencia:
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Aplica hielo durante 15-20 minutos para reducir la inflamación.
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Luego, utiliza una bolsa caliente o almohadilla térmica para relajar los músculos y mejorar la circulación.
3. Técnicas de Respiración y Relajación
El estrés emocional puede aumentar la percepción del dolor.
Prueba este sencillo ejercicio: inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire 3 segundos y exhala lentamente por la boca.
Practicarlo varias veces al día ayuda a calmar el sistema nervioso y a disminuir la tensión corporal.
4. Masajes Localizados
Un masaje suave con movimientos circulares en la zona lumbar y glúteos puede aliviar significativamente el dolor.
Usa aceites naturales como el aceite de coco con unas gotas de menta o lavanda para potenciar el efecto relajante y antiinflamatorio.
