Adultos mayores, sus músculos están desapareciendo sin este alimento en su dieta

🍳 Fuentes de proteína recomendadas para adultos mayores

1. Huevos 🥚
   Una de las fuentes más completas y fáciles de digerir.

2. Pescado y mariscos 🐟🦐
   Ricos en proteínas y omega-3, que también protegen el cerebro.

3. Carnes magras 🥩
   Pollo, pavo o res sin exceso de grasa.

4. Lácteos 🧀🥛
   Yogur natural, quesos bajos en grasa, leche.

5. 1. Legumbres 🌱
      Lentejas, garbanzos, porotos: proteína vegetal rica en fibra.

   2. Frutos secos y semillas 🌰
      Almendras, nueces, semillas de chía y girasol.

   3. Proteína en polvo (cuando la dieta no es suficiente)
      Ideal como suplemento bajo supervisión médica.

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   🏋️‍♀️ La combinación perfecta: proteína + ejercicio

   Consumir proteína es fundamental, pero no basta por sí sola. Para que los músculos realmente se fortalezcan, es indispensable acompañar la dieta con ejercicio regular, especialmente:

   • Entrenamiento de fuerza: con pesas, bandas elásticas o incluso el propio peso corporal.

   • Ejercicios de equilibrio y movilidad: como yoga o tai chi.

   • Caminatas diarias: al menos 30 minutos.

   La combinación de proteína y ejercicio estimula la síntesis muscular y ayuda a mantener el cuerpo activo y resistente.

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