📊 ¿Cuánta proteína necesita un adulto mayor?
Los expertos recomiendan entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
Ejemplo: una persona de 70 kilos debería consumir entre 84 y 105 gramos de proteína diarios.
Un desayuno con huevos, un almuerzo con pescado, una cena con legumbres y algunos frutos secos como snack permiten alcanzar fácilmente esa meta.
🌟 Testimonios reales
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“Después de los 65 empecé a sentirme débil. El médico me recomendó aumentar la proteína y hacer ejercicios con mancuernas. Hoy, a mis 72, me siento con más energía que hace 10 años.”
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“Pensaba que la proteína era solo para jóvenes deportistas. Desde que la incorporé a mi dieta, me levanto de la cama sin dolor y camino con más seguridad.”
🔑 Reglas de oro para no perder músculo en la vejez
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Incluye proteína en cada comida.
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Haz ejercicio de fuerza al menos 2-3 veces por semana.
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Duerme bien: el descanso favorece la recuperación muscular.
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Mantente hidratado: el agua es clave para que las células trabajen correctamente.
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Consulta a un médico o nutricionista para personalizar tu dieta.
🌹 Reflexión final
Los músculos son sinónimo de independencia y calidad de vida en la vejez. Sin suficiente proteína, poco a poco se debilitan, aumentando el riesgo de caídas, dolores y pérdida de autonomía.
La buena noticia es que nunca es tarde para empezar: con una dieta rica en proteínas y actividad física regular, los adultos mayores pueden frenar la pérdida de masa muscular, recuperar energía y disfrutar de una vida plena y activa.
👉 Porque la verdadera juventud no se mide en años, sino en la fuerza con la que seguimos caminando. 💪✨
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