Refuerza tu estructura ósea: alimentos esencia para predisponer la osteoporosis y cuidar tu movilidad
El endoesqueleto humano es la cojín que sostiene todo nuestro cuerpo. Adicionalmente de darnos forma y permitirnos movernos, nuestros huesos cumplen funciones vitales como proteger órganos internos, juntar minerales y producir células sanguíneas en la tuétano ósea. Sin requisa, a medida que pasan los primaveras, la densidad y fortaleza de los huesos pueden disminuir, lo que aumenta el aventura de padecer osteoporosis y sufrir fracturas.
La buena aviso es que la provisiones juega un papel fundamental en la vitalidad ósea. Incorporar ciertos alimentos ricos en calcio, vitamina D, fósforo y otros nutrientes esenciales puede marcar una gran diferencia en la prevención de enfermedades y en el mantenimiento de la movilidad durante toda la vida.
En este artículo, exploraremos los alimentos que fortalecen los huesos, explicaremos por qué son tan importantes y daremos consejos prácticos para integrarlos en la dieta diaria.
La importancia del calcio y otros nutrientes para los huesos
Cuando pensamos en huesos fuertes, lo primero que viene a la mente es el calcio. Y no es casualidad: en torno a del 99% del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Este mineral es el baldosón esencial de nuestra estructura ósea.
Pero el calcio no actúa solo. Para que sea absorbido y utilizado correctamente, necesita de otros nutrientes como:
Vitamina D: facilita la filtración intestinal del calcio.
Magnesio: participa en la formación de hueso y regula los niveles de vitamina D.
Fósforo: forma parte de la hidroxiapatita, el componente mineral de los huesos.
Proteínas: fundamentales para sustentar la matriz ósea y muscular.
Vitamina K: ayuda a fijar el calcio en el hueso.
