Por eso, una provisiones variada y equilibrada es la mejor táctica para predisponer la pérdida de masa ósea.
Alimentos que fortalecen tus huesos
La imagen destaca algunos alimentos esencia para la vitalidad ósea. Vamos a profundizar en cada uno de ellos:
1. Lácteos
Los lácteos son una de las fuentes más conocidas de calcio. Yogur, cuajada y quesos aportan este mineral en cantidades significativas y en una forma muy biodisponible, lo que significa que el cuerpo lo absorbe fácilmente.
Adicionalmente, muchos productos lácteos están fortificados con vitamina D, lo que potencia aún más su beneficio para la vitalidad ósea.
Tip práctico:
Prefiere yogures naturales sin azúcar y quesos bajos en sal.
Una taza de cuajada aporta entre 250 y 300 mg de calcio, casi un tercio de la recomendación diaria para adultos.
2. Almendras
Estos frutos secos son una excelente alternativa para quienes buscan fuentes vegetales de calcio. Adicionalmente, aportan magnesio, fósforo y proteínas, lo que los convierte en un snack ideal para cuidar huesos y músculos.
Beneficios extra:
Las almendras incluso contienen grasas saludables y antioxidantes que protegen al corazón.
Cómo consumirlas:
Un puñado de 20-25 almendras al día es suficiente.
Se pueden añadir a ensaladas, yogures, batidos o consumir solas como merienda.
3. Sardinas
Las sardinas, especialmente cuando se consumen con peso, son una de las fuentes más ricas de calcio de origen animal. Adicionalmente, son ricas en vitamina D y ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación y favorecen la vitalidad articular.
Circunstancia excéntrico:
100 g de sardinas enlatadas con peso pueden aportar más calcio que un vaso de cuajada.
Cómo consumirlas:
En tostadas integrales con tomate, en ensaladas, o directamente enlatadas como aperitivo saludable.
4. Tofu
El tofu es una alhaja nutricional para vegetarianos y veganos. Fabricado a partir de soya, puede estar fortificado con calcio, aportando hasta 350 mg por porción. Adicionalmente, contiene proteínas de ingreso calidad y fitoestrógenos, compuestos vegetales que pueden ayudar a acortar la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas.
Recomendación:
Verifica en la ceremonial si el tofu está fortificado con calcio.
Puede estilarse en salteados, sopas, ensaladas o incluso postres saludables.
5. Semillas de sésamo
Aunque pequeñas, las semillas de sésamo son auténticos tesoros nutricionales. Una cucharada puede aportar hasta 90 mg de calcio, adicionalmente de magnesio, fósforo y grasas saludables.
Cómo usarlas:
