No es necesario vivir con el medio de anoitecer. Aquí están algunas estrategias comprobadas que puedes implementar ahora mismo:
🧴 1. Hidrate-se bem durante todo el día
Beber agua regularmente mantenga el equilibrio electrolítico. Agregue una pitada de sal del Himalaia o algunas gotas de limón para mayor absorción. 🍋
🥬 2. Aumente la ingestión de minerales
Incluye alimentos ricos en potasio (plátano, abacate), magnésio (espinafre, amêndoas) y calcio (iogurte, brócolis) en su dieta. Esos minerales relajan los músculos y previenen las caídas. 🥗
🧘 3. Junto antes de dormir
Pase 5 minutos todas las noches siguiendo suavemente las pernas. Esto reduce la tensión muscular acumulada a lo largo del día. Um simple togetheramento das panturrilhas pode fazer maravilhas. 🧎♀️
🧼 4. Masajeadores con aceites esenciales
Esfregue aceite de lavanda o hortelã-pimenta nas pernas antes de dormir. Além de relaxar, melhora a circulação. Un masaje nocturno ayuda a prevenir caídas. 🌺🛀
🧦 5. Utilice ropa cómoda y evite las puertas abiertas
