Las ciruelas pasas contienen fibra insoluble, un tipo de fibra que aumenta el volumen de las heces y estimula naturalmente los movimientos del colon.
Solo cuatro unidades aportan cerca de 2 gramos de fibra, ayudando a que el tránsito intestinal vuelva a su ritmo normal sin causar irritación ni cólicos.
2. Contiene sorbitol, un azúcar natural con efecto suave
El sorbitol, un alcohol de azúcar presente de forma natural en esta fruta, atrae agua hacia el intestino, ablandando las heces y facilitando su eliminación.
A diferencia de algunos laxantes sintéticos, su acción es gradual y respetuosa con la mucosa intestinal.
3. Aporta polifenoles que cuidan la flora intestinal
Las ciruelas pasas también contienen antioxidantes llamados polifenoles, que sirven de alimento para las bacterias buenas del intestino.
Esto contribuye a mantener una microbiota equilibrada, reduciendo el riesgo de estreñimiento crónico y fortaleciendo el sistema digestivo a largo plazo.
💧 Consejos para potenciar su efecto
Bebe suficiente agua: al menos 1,5 a 2 litros diarios para que la fibra pueda actuar correctamente.
Muévete cada día: caminar, estirarte o practicar yoga ayuda a estimular los intestinos.
Escucha a tu cuerpo: no ignores la necesidad de evacuar.
Una cucharada de aceite de oliva en ayunas: puede lubricar el sistema digestivo y mejorar la comodidad intestinal.
🍽️ Formas deliciosas de consumir ciruelas pasas
Como snack: come de 4 a 6 unidades entre comidas.
