Causas del colesterol alto
Mala alimentación: consumo excesivo de frituras, grasas saturadas y alimentos procesados.
Sedentarismo: la falta de actividad física impide quemar el exceso de grasa.
Sobrepeso u obesidad.
Tabaquismo y alcohol.
Estrés crónico.
Herencia genética (hipercolesterolemia familiar).
Enfermedades como diabetes o hipotiroidismo.
Niveles recomendados de colesterol total
Tipo de colesterol Nivel saludable Nivel límite Nivel alto
Colesterol total Menos de 200 mg/dl 200–239 mg/dl 240 mg/dl o más
LDL (malo) <100 mg/dl 130–159 mg/dl ≥160 mg/dl
HDL (bueno) >40 mg/dl (hombres) >50 mg/dl (mujeres) — —
Cómo reducir el colesterol naturalmente
1. Adopta una alimentación saludable
La dieta es la herramienta más poderosa para controlar el colesterol.
Alimentos recomendados:
Frutas y verduras frescas.
Avena, linaza y salvado (ricos en fibra soluble).
Legumbres como lentejas, garbanzos y habichuelas.
Frutos secos (nueces, almendras, pistachos).
Pescados azules (salmón, sardinas, atún).
Aceite de oliva virgen extra.
Té verde o infusiones antioxidantes.
Evita o limita:
