Carnes rojas y embutidos.
Lácteos enteros y mantequilla.
Frituras y comidas rápidas.
Harinas refinadas y azúcares añadidos.
2. Haz ejercicio regularmente
La actividad física ayuda a aumentar el colesterol HDL (bueno) y reducir el LDL (malo).
Lo ideal es realizar al menos 30 minutos diarios de caminata, natación o bicicleta.
3. Mantén un peso saludable
Perder solo un 5% de tu peso corporal puede mejorar significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos.
4. Evita el tabaco y el alcohol
El cigarrillo reduce el HDL y daña las arterias, mientras que el exceso de alcohol aumenta los triglicéridos.
5. Controla el estrés
El estrés constante puede elevar el colesterol por el aumento del cortisol.
Practica meditación, respiración profunda o actividades relajantes.
Remedios naturales para el colesterol alto
Existen plantas y alimentos medicinales que ayudan a regular los niveles de grasa en la sangre:
1. Limón con ajo
El ajo es un potente limpiador arterial y el limón potencia su efecto depurativo.
Preparación:
Licúa 3 dientes de ajo con el jugo de 1 limón en medio vaso de agua.
Modo de consumo:
Bebe en ayunas por 7 días seguidos y descansa una semana.
2. Té de cúrcuma
La cúrcuma contiene curcumina, que reduce la inflamación y el colesterol LDL.
Modo de preparación:
Hierve una cucharadita de cúrcuma en polvo en una taza de agua. Cuela y endulza con miel.
