Una buena noche de descanso es clave para arrancar el día con energía, concentración y buen ánimo. Sin embargo, muchas personas sabotean sin querer su descanso por costumbres nocturnas aparentemente inofensivas. Acá te contamos cuáles son esos hábitos que deberías evitar antes de dormir y cómo reemplazarlos por rutinas más saludables.
Hábitos que conviene evitar antes de ir a la cama
1. Uso de dispositivos electrónicos
La luz azul de celulares, tablets y computadoras interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto dificulta que tu cuerpo entre en “modo descanso”.
Qué hacer: Apagá las pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de acostarte. Elegí en su lugar un libro, música suave o meditación guiada.
2. Comer muy tarde
Cenar justo antes de dormir o picar snacks azucarados o pesados puede alterar tu digestión y el nivel de azúcar en sangre, haciendo más difícil conciliar el sueño.
Consejo: Evitá comer durante las 2 o 3 horas previas al descanso. Si tenés hambre, optá por algo liviano, como un puñado de frutos secos o una banana.
