Merienda: 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo: Salmón al horno con queso crema de hierbas
Merienda: 1 rodaja de aguacate con limón y sal
Cena: Huevos fritos con ensalada de espinacas y aguacate
Capricho semanal (una vez por semana):
Trufas keto: 30 g de mascarpone, cacao, eritritol y coco rallado
Ingesta diaria:
Calorías: ~1500 kcal
Carbohidratos netos: 20-30 g
Azúcares totales: < 35 g
Saludable Grasas, proteína moderada
Desayuno dulce y saciante, apto para la dieta cetogénica
Contraindicaciones y posibles efectos secundarios
Fatiga o “gripe cetogénica” durante los primeros días (dolor de cabeza, cansancio, irritabilidad)
Posible estreñimiento (bajo consumo de fibra)
No apto para mujeres embarazadas o en período de lactancia, ni para personas con trastornos renales, hepáticos o metabólicos no controlados
Puede elevar el colesterol LDL en algunas personas
Consejos finales
Beba mucha agua (2-2,5 litros al día)
Suplemente con magnesio, potasio y sodio, especialmente durante los primeros días
Elija siempre alimentos naturales y sin procesar
Consulte con un profesional de la salud si padece alguna afección preexistente
¿Qué es la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas diseñada para inducir un estado de cetosis en el que el cuerpo quema grasa como principal fuente de energía.
¿Cuánto peso se puede perder con la dieta cetogénica de 1500 kcal? La pérdida de peso varía según el metabolismo, el sexo, la edad y la actividad física, pero, en promedio, se pueden perder entre 2 y 4 kg en las primeras 2 semanas y entre 0,5 y 1 kg por semana después.
¿Cuánto tiempo se puede seguir la dieta cetogénica?
¿Es segura la dieta cetogénica?
