Ejercicios para Desbloquear el Nervio Ciático: Adiós a los Dolores Lumbares y de Ciática

• Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas y pies apoyados.

• Eleva la pelvis, mantén 5 segundos y baja lentamente.

• Repite 10-15 veces para fortalecer glúteos y lumbar.

✅ Consejos adicionales

• Haz los ejercicios de forma suave y controlada; nunca fuerces el dolor.

• Realiza sesiones diarias o cada dos días para mejores resultados.

• Mantén posturas correctas al sentarte y caminar para prevenir irritación del nervio.

• Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina, especialmente si el dolor es intenso o persistente.