Colesterol total
LDL (colesterol malo)
HDL (colesterol bueno)
Triglicéridos
Los valores ideales son:
Colesterol total: menos de 200 mg/dL
LDL: menos de 100 mg/dL
HDL: más de 50 mg/dL en mujeres y 40 mg/dL en hombres
Triglicéridos: menos de 150 mg/dL
Consejos clave para bajar el colesterol de forma natural
1. Cambia tu alimentación
La dieta es la base para controlar el colesterol. Elimina los alimentos procesados, frituras, embutidos y azúcares refinados. Apuesta por:
✅ Alimentos que bajan el colesterol:
Avena: Rica en fibra soluble, reduce la absorción de colesterol.
Aguacate: Contiene grasas buenas que suben el HDL.
Aceite de oliva extra virgen: Reemplaza margarinas y mantequillas.
Nueces y almendras: Consumidas con moderación, son excelentes.
Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles): Ricas en fibra y proteína vegetal.
Frutas ricas en pectina: Como manzana, uva y cítricos.
Pescados grasos (salmón, sardina, atún): Altos en omega-3.
Té verde: Ayuda a reducir el colesterol LDL.
❌ Alimentos que debes evitar:
Carnes procesadas (salchichas, tocino)
