Leche entera y quesos altos en grasa
Mantequilla, crema y aceites hidrogenados
Pasteles, galletas industriales, snacks
Refrescos y jugos con azúcar añadida
2. ♂️ Haz ejercicio con frecuencia
La actividad física regular puede aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuir el malo (LDL).
Recomendación:
Realiza al menos 30 minutos diarios de actividad cardiovascular (caminar, correr, nadar, montar bicicleta).
Incorpora ejercicios de fuerza al menos 2 veces por semana.
Lo importante es mantener el cuerpo activo y evitar el sedentarismo.
3. ♀️ Controla el estrés
El estrés crónico afecta los niveles de colesterol al aumentar la producción de cortisol, lo que a su vez puede favorecer el aumento del LDL y de los triglicéridos.
Prácticas útiles:
Meditación o respiración consciente
Yoga o estiramientos
Escuchar música relajante
Tiempo de calidad al aire libre
Dormir al menos 7-8 horas por noche
4. Deja de fumar y modera el alcohol
Fumar daña los vasos sanguíneos, reduce el HDL y acelera el proceso de acumulación de placas en las arterias. Dejarlo puede mejorar notablemente tu perfil lipídico.
Con respecto al alcohol, en exceso aumenta los triglicéridos y la presión arterial. Si bebes, hazlo con moderación: no más de una copa al día para mujeres y dos para hombres.
Remedios caseros para el colesterol alto
1. Ajo en ayunas
El ajo es un potente vasodilatador y ayuda a limpiar las arterias.
Cómo usarlo:
Machaca un diente de ajo y tómalo con un vaso de agua en ayunas.
2. Jugo de limón con aceite de oliva
Reduce el colesterol y mejora la salud del hígado.
Preparación:
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen + jugo de medio limón.
Tomar en ayunas durante 15 días.
3. Infusión de alpiste
El alpiste contiene enzimas que ayudan a disolver grasa en las arterias.
Preparación:
Deja 5 cucharadas de alpiste en remojo toda la noche.
Al día siguiente, licúa con agua limpia y cuela.
Toma en ayunas y antes de dormir por 1 semana.
4. Batido de manzana, avena y linaza
Ideal para reducir el colesterol y mejorar la digestión.
Ingredientes:
1 manzana verde
2 cucharadas de avena
1 cucharada de linaza
1 vaso de agua
Licúa todo y bebe en ayunas.
Plantas medicinales útiles
