Triglicéridos: menos de 150 mg/dL
Consejos clave para bajar el colesterol de forma natural
1. Cambia tu alimentación
La dieta es la base para controlar el colesterol. Elimina los alimentos procesados, frituras, embutidos y azúcares refinados. Apuesta por:
✅ Alimentos que bajan el colesterol:
Avena: Rica en fibra soluble, reduce la absorción de colesterol.
Aguacate: Contiene grasas buenas que suben el HDL.
Aceite de oliva extra virgen: Reemplaza margarinas y mantequillas.
Nueces y almendras: Consumidas con moderación, son excelentes.
Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles): Ricas en fibra y proteína vegetal.
Frutas ricas en pectina: Como manzana, uva y cítricos.
Pescados grasos (salmón, sardina, atún): Altos en omega-3.
Té verde: Ayuda a reducir el colesterol LDL.
❌ Alimentos que debes evitar:
Carnes procesadas (salchichas, tocino)
Leche entera y quesos altos en grasa
Mantequilla, crema y aceites hidrogenados
Pasteles, galletas industriales, snacks
Refrescos y jugos con azúcar añadida
2. ♂️ Haz ejercicio con frecuencia
La actividad física regular puede aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuir el malo (LDL).
