Ingredientes
• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de miel pura
• ½ cucharadita de canela en polvo
• 1 taza de agua caliente
Instrucciones
Tritura
En un tazón, machaca el plátano con un tenedor hasta obtener un puré suave. Cuanto más maduro esté, más cremoso y dulce será.
Mezcla
Añade la miel y la canela en polvo al puré de plátano y mezcla bien hasta integrar todo.
Vierte
Calienta el agua hasta que esté muy caliente (sin llegar a hervir) y viértela sobre la mezcla de plátano, miel y canela.
Reposa
Revuelve muy bien y deja reposar unos 5 minutos para que los sabores se integren y la temperatura quede agradable.
Sirve
Puedes colarla si prefieres una bebida más fina, o tomarla con la pulpa para aprovechar toda la fibra y saciedad extra.
🌙 Cómo Convertirlo en un Ritual para Dormir Mejor
• Momento ideal: Bebe esta mezcla tibia unos 30 minutos antes de acostarte.
• Ambiente: Acompáñala con luces bajas, sin pantallas y respiraciones profundas para potenciar su efecto.
• Calidad del sueño: La combinación de relajación nerviosa (triptófano, magnesio y potasio del plátano) y estabilidad metabólica (canela + miel) favorece un sueño más profundo y continuo.
• Efecto en tu día siguiente: Mejor descanso se traduce en más energía, mejor humor, menos ansiedad y más claridad mental, lo que eleva tu rendimiento en todo: trabajo, familia, actividad física e incluso tu vida íntima.
🥛 Ingredientes Extra para un Efecto Aún Más Relajante
Si quieres llevar esta bebida al siguiente nivel de calma, puedes añadir uno de estos ingredientes (o combinar dos, en pequeñas cantidades):
• Leche tibia (o vegetal fortificada)
Sustituye parte del agua por leche (de vaca o vegetal rica en calcio y magnesio, como avena o almendra).
Efecto: Más cremosidad y una dosis extra de minerales relajantes para músculos y sistema nervioso.
• Vainilla natural
Añade ¼ de cucharadita de extracto de vainilla natural.
Efecto: Aroma reconfortante, sensación de “postre nocturno” sin necesidad de azúcar extra, ideal para asociar la bebida con placer y relajación.
• Manzanilla
Prepara la taza con infusión de manzanilla en lugar de solo agua caliente y luego añade la mezcla de plátano, miel y canela.
