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1. Establecer un Horario de Sueño Regular
Intenta mantener un horario de sueño consistente. Dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo del sueño y puede reducir el riesgo de parálisis del sueño.
2. Prácticas de Relajación
Incorpora técnicas de relajación en tu rutina nocturna, como yoga, meditación o respiración profunda. Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo un sueño más reparador.
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3. Creación de un Ambiente Propicio para Dormir
Asegúrate de que tu espacio de descanso sea tranquilo y cómodo. La oscuridad, el silencio, y una temperatura adecuada son clave para un buen sueño. Considera el uso de cortinas blackout o una máquina de ruido blanco si es necesario.
