Cómo entrenarte para dormir de lado
• Si sueles girarte boca arriba, algunos trucos pueden ayudarte a adaptarte:
• Elige una almohada que te dé soporte y se ajuste a tu cuello y hombros.
• Opta por un colchón un poco más blando para amortiguar tus caderas y hombros.
• Coloca una almohada entre las rodillas para alinear las caderas y otra que te abrace para mayor soporte.
• Intenta usar una almohada corporal para estabilizar la postura.
• Cose una pelota de tenis en la espalda de tu pijama para evitar que te des la vuelta.
• Duerme en el sofá temporalmente; el espacio estrecho favorece dormir de lado.
Posibles desventajas de dormir de lado (y cómo solucionarlas)
Dormir de lado no es ideal para todos, sobre todo si la almohada o el colchón no ofrecen el soporte adecuado.
Presión en los hombros y la cadera: Un colchón demasiado firme aumenta la incomodidad, mientras que uno demasiado blando altera la alineación de la columna.
Presión facial: Acostarse de lado puede empeorar la presión sinusal, la rigidez mandibular o el glaucoma.
Soluciones: Ajuste la firmeza de la almohada, cambie de lado durante la noche y elija un colchón que equilibre comodidad y soporte.
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