El descanso adecuado no solo recarga energía, sino que también regula las emociones, mejora la memoria y refuerza el sistema inmunológico.
🔹 Recomendación: Dormir entre 7 y 8 horas por noche, mantener horarios regulares y evitar pantallas antes de acostarse.
🥗 2. Alimentación equilibrada para el cuerpo y la mente
Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables (como el aguacate, aceite de oliva y frutos secos) ayuda a reducir la inflamación y mejora el estado de ánimo.
🔹 Científicamente probado: Los alimentos ricos en omega-3 (como el salmón y las semillas de chía) ayudan a mantener el equilibrio emocional y protegen el cerebro.
🚶♂️ 3. Actividad física regular
El ejercicio libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, reduce la ansiedad y mejora la concentración.
🔹 Recomendación: 30 minutos diarios de caminata, baile, yoga o cualquier actividad que disfrutes. La constancia es más importante que la intensidad.
🌤️ 4. Conexión con la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre reduce el corti
