El exceso de exposición digital puede aumentar la fatiga mental y alterar el sueño.
🔹 Recomendación: Establecer “horas sin pantalla”, especialmente antes de dormir, y practicar actividades fuera de línea como leer, cocinar o pasear.
🧘♂️ 8. Meditar o practicar mindfulness
La meditación no solo calma los nervios, también cambia la estructura del cerebro: aumenta la materia gris en áreas relacionadas con la empatía y la regulación emocional.
🔹 Solo 10 minutos al día pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar mental.
☕ 9. Evitar el exceso de cafeína, alcohol y tabaco
Aunque el café puede ser estimulante en pequeñas dosis, el exceso aumenta la ansiedad. Lo mismo ocurre con el alcohol y el tabaco, que alteran el sistema nervioso.
🔹 Alternativas saludables: infusiones naturales, agua con limón o jugos naturales.
