Las directrices oficiales del Reino Unido recomiendan que los adultos consuman al menos 30 g de fibra al día. Algunas maneras sencillas de lograrlo incluyen comenzar el día con un cereal de desayuno rico en fibra y añadir fruta fresca o seca. Cambiar a pan integral, optar por pasta integral o arroz integral e incluir más lentejas, garbanzos, legumbres y verduras en las comidas puede ser de gran ayuda.
Por ejemplo, zanahoria rallada, lentejas rojas o frijoles rojos se pueden agregar fácilmente a platos a base de carne picada, mientras que las verduras crudas como pimientos o zanahorias funcionan bien con salsas como hummus o guacamole.
Al aumentar la ingesta de fibra, es mejor hacerlo gradualmente. Un aumento repentino de fibra puede causar hinchazón o gases, así que dale tiempo a tu sistema digestivo para que se adapte.
Al hacer pequeños cambios sostenibles en tu dieta y estilo de vida, como consumir más fibra, mantenerte hidratado y moverte, puedes reducir el riesgo de molestias y complicaciones. Con consejos médicos actualizados y una nutrición equilibrada, es totalmente posible mantener un intestino sano y funcionando correctamente durante años.
Autor: Sophie Davies, profesora de Nutrición y Dietética en la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad Metropolitana de Cardiff.
Referencias
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3 comentarios sobre “La mayoría de las personas desarrolla diverticulosis en la edad adulta… pero, ¿qué es realmente?”
Ana dice:
11/01/2025 a las 2:56 pm
Mi mama estuvo 1 mes con dolor avdominal ardor siempre le dijeron que fue gastritis y en la tomografia salio que tenia diverticulos
Resulta que no podia alimentatse ,porque le dolia el estomago y hace 2 dias mi mama sintio dolor intenso bajo viebtre y la internaron el resultado fue peritobitis y agujero en el intestino al operarla mi mama le quitaron gran parte del intestino delgado y no resistio porque hizo sock septico su presion y azucar bajaron fallecio de un infarto
