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Eleva ligeramente la cabeza con una almohada ergonómica.
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Coloca un cojín bajo las rodillas para mantener la curvatura lumbar neutral.
2. Dormir de lado: la postura más saludable (con matices)
Beneficios:
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Reduce ronquidos y apnea del sueño.
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Alivia el dolor lumbar y mejora la circulación.
Consideraciones:
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Lado derecho: puede presionar estómago y hígado, empeorando la acidez.
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Lado izquierdo: favorece digestión y drenaje linfático; ideal para embarazadas.
Soluciones:
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Usa una almohada gruesa entre las rodillas para alinear caderas y columna.
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Evita dormir con el brazo bajo la cabeza para prevenir entumecimiento.
