Mujer mayor sonriendo mientras baja escaleras sola
Los alimentos mexicanos más baratos y efectivos (tabla práctica)
Nutriente Alimentos accesibles en México Porción diaria sugerida Beneficio principal
Vitamina B12 Sardina enlatada, hígado, huevo, atún 1 lata sardina o 2-3 huevos Menos temblores y hormigueo
Vitamina D Sardina, atún, yema de huevo, leche fortificada 1 lata sardina + 15 min sol Más fuerza y mejor equilibrio
Magnesio Nopal, espinacas, frijoles, plátano, almendras 1 taza verdura + 20-30 almendras Adiós calambres nocturnos
Las 5 reglas de oro que todos mis pacientes siguen (y funcionan)
Nunca saltes el desayuno → un huevo cocido o yogurt natural te da B12 desde primera hora
10-15 minutos de sol suave antes de las 10 am → brazos y piernas descubiertos
Come pescado o huevo TODOS los días → sardina, atún o huevo revuelto
Un puñado de semillas/almendras + verdura verde en comida o cena
Empieza hoy → entre más pronto, más rápido responde el cuerpo
