2. Banana (plátano)
Propiedades clave: Fuente de potasio, buen aporte de energía de rápida absorción y prebióticos naturales.
Beneficios: Regula la presión arterial, favorece el rendimiento cerebral y contribuye al bienestar digestivo.
3. Naranja
Propiedades clave: Alta en vitamina C, antioxidantes y agua.
Beneficios: Fortalece el sistema inmune, mejora la salud de la piel y ayuda en la producción de colágeno.
4. Kiwi
Propiedades clave: Contiene más vitamina C que la naranja, además de fibra, vitamina E y potentes antioxidantes.
Beneficios: Refuerza las defensas, mejora la regeneración celular y estimula la digestión.
¿Por qué estas frutas?
Económicas y accesibles: Se consiguen fácilmente en mercados y supermercados, ideales para presupuestos ajustados.
Fáciles de consumir: Se pueden comer crudas, en licuados o ensaladas.
Varía las frutas: Aunque estas cuatro son esenciales, alternar con otras (frutos rojos, pera, durazno) enriquece la dieta.
Consumir con piel cuando sea posible: En el caso de manzanas y naranjas, la piel aporta fibra extra y antioxidantes.
Hidratación: Acompaña la ingesta de frutas con suficiente agua.
Consulta profesional: Si existe alguna condición médica (como diabetes o hipertensión), ajusta las porciones con ayuda de un nutricionista o médico.
Incluir manzana, plátano, naranja y kiwi en la alimentación diaria es una estrategia económica y efectiva para cuidar la salud física y mental en la adultez mayor.
¡Estas frutas ofrecen nutrientes esenciales que fortalecen el sistema inmune, protegen el corazón, favorecen la piel y mantienen en forma la digestión y la mente!
