A continuación se presenta una tabla orientativa con propuestas saludables para cada día de la semana. Este modelo te permitirá mantener una dieta equilibrada, sabrosa y baja en calorías.
Lunes
Desayuno: Avena con plátano y semillas de chía.
Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta.
Cena: Crema de calabacín y una tostada integral.
Snack: Yogur natural bajo en grasa.
Martes
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y tomate.
Comida: Lentejas estofadas con verduras.
Cena: Tortilla de espinacas.
Snack: Manzana o pera.
Miércoles
Desayuno: Smoothie verde (espinaca, manzana, jengibre, limón).
Comida: Filete de pescado blanco con arroz integral.
Cena: Ensalada de atún con pepino y lechuga.
Snack: Puñado pequeño de frutos secos.
Jueves
Desayuno: Yogur natural con avena y frutos rojos.
Comida: Pasta integral con verduras salteadas.
Cena: Sopa de verduras con huevo duro.
Snack: Zanahorias baby.
Viernes
Desayuno: Huevos revueltos con espinacas.
Comida: Salmón al horno con quinoa.
Cena: Ensalada de garbanzos con limón.
Snack: Mandarina o naranja.
Sábado
Desayuno: Pan integral con crema de cacahuete y plátano.
Comida: Pechuga de pavo con ensalada verde.
Cena: Puré de batata con verduras asadas.
Snack: Yogur natural con canela.
Domingo
Desayuno: Smoothie de frutos rojos con proteína vegetal.
Comida: Arroz integral con pollo y verduras.
Cena: Ensalada ligera de lechuga, tomate y huevo.
Snack: Uvas o fresas.
Consejos adicionales para potenciar los resultados
