✔️ Lácteos económicos
Leche, yogurt, queso fresco.
✔️ Sardinas en lata
Riquísimas en calcio cuando se comen con espinas blandas.
✔️ Frijoles y garbanzos
Aportan minerales y proteína vegetal.
✔️ Ajonjolí (sésamo)
Extraordinario en calcio.
✔️ Vegetales verdes
Espinaca, acelga, kale.
✔️ Huesito de pollo hervido
El caldo aporta minerales esenciales.
🌤️☀️ El aliado perfecto del calcio: la vitamina D
El calcio NO se absorbe bien sin vitamina D.
Por eso los médicos recomiendan:
tomar sol 10–15 minutos diarios
consumir huevos
comer sardinas
incluir champiñones
consultar al médico sobre suplementos si es necesario
Sin vitamina D, el calcio pasa “de largo”.
🧓❤️ Señales de que podrías necesitar más calcio
