CALORÍAS TOTALES: 1570
Carbohidratos netos: 20 g al día
Proteínas: 80 g al día
Grasas: 130 g al día
Ahora divide cada uno de estos entre 3 (para 3 comidas al día) y obtendrás:
≈7 carbohidratos netos por comida
≈26 gramos de proteína por comida
≈44 gramos de grasa por comida
¡Dios mío, cuántas matemáticas! Si reduces a la mitad la proteína en cada comida, ¡estarás bastante cerca de estos totales POR COMIDA!
Personalmente, necesito más proteínas y grasas cada día, y algunos de ustedes también. Así que añado algunos snacks, queso o dulce keto durante el día para mantener mis macronutrientes en su punto óptimo. También tomo café Bulletproof casero, que para mí consiste en:
1 taza de café
1 cucharada de aceite de coco
1 cucharadita de mantequilla
1 cucharada de leche de coco entera (en lata)
Esto añade unos 25 g de grasa a mi día.
Si te dio hambre el primer día entre el desayuno y…
