¡La buena noticia es que podemos dar el salto! Incluso a los 70, nunca es tarde para fortalecer los músculos. Solo se necesita un poco de flexibilidad… y ánimo.
Muévete con inteligencia, ¡pero muévete!
No tienes que ser un maratonista. Los ejercicios más efectivos son sencillos: sentadillas, zancadas, flexiones ligeras, subir escaleras o incluso una caminata rápida. La clave es moverse todos los días, aunque solo sean diez minutos. El yoga ligero, el pilates, el ciclismo o la natación también son excelentes aliados.
La proteína es el principal combustible para los músculos. Consume de 1,2 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Algunas opciones incluyen huevos, salmón, lentejas, yogur natural e incluso un poco de queso.
En cuanto a las vitaminas, priorizar la vitamina D, el calcio y los ácidos grasos omega 3 (pescado azul, almendras, aceite de linaza), manteniendo también una ingesta adecuada de agua.
¿Y si pudiéramos solucionar este problema?
Limitar los alimentos ultraprocesados, el azúcar blanco, las grasas saturadas y el exceso de alcohol, ya que todos causan fatiga innecesaria.
