El cuerpo cambia, es normal. Pero cuando notas que estás subiendo de peso sin haber cambiado tu alimentación o tu rutina, puede ser una señal de resistencia a la insulina. Esto afecta el metabolismo y lleva al cuerpo a acumular más grasa, especialmente en la zona abdominal.
Manchas oscuras en la piel (acantosis nigricans)
Una de las señales más visibles de pre-diabetes es la aparición de áreas oscuras en el cuello, axilas, codos o entrepierna. La piel se ve más gruesa, más oscura y a veces un poco aterciopelada. Esta condición está asociada a la resistencia a la insulina.
Cambios de humor inexplicables
Aunque no lo creas, los niveles de glucosa también afectan el estado de ánimo. Algunas personas reportan irritabilidad, ansiedad o cambios bruscos en su temperamento. Cuando el azúcar sube y baja sin control, también lo hacen las emociones.
Ahora, ¿qué hacer si te identificas con varias de estas señales? Lo primero es no entrar en pánico. La pre-diabetes no es una sentencia, es un aviso. Lo siguiente es buscar una evaluación médica. Con un análisis sencillo de sangre, como la hemoglobina A1c o una glucosa en ayunas, puedes saber dónde estás parado.
Mientras tanto, hay cambios que puedes comenzar a hacer desde ya. Cosas tan simples como caminar 30 minutos al día, elegir porciones más pequeñas, reducir el exceso de harinas y azúcares y dormir mejor pueden hacer una enorme diferencia. No se trata de vivir a dieta eterna, sino de ajustar el estilo de vida para que el cuerpo vuelva a su equilibrio.
Otra cosa importante: cada persona es distinta. Hay quienes tienen síntomas muy evidentes y quienes no sienten nada en absoluto. Por eso es clave hacerse chequeos de rutina, especialmente si tienes factores de riesgo como antecedentes familiares, sobrepeso, presión alta o una vida muy sedentaria.
