Alimentación balanceada:
Aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
Reducir grasas saturadas (frituras, embutidos, carnes procesadas).
Evitar exceso de azúcar y harinas refinadas.
Incluir grasas saludables:
Aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras y semillas.
Pescados como sardina, salmón y atún por su aporte de omega-3.
Hidratación adecuada:
Beber suficiente agua durante el día.
Evitar bebidas azucaradas y alcohólicas en exceso.
Actividad física:
Caminar al menos 30 minutos diarios.
Practicar ejercicios cardiovasculares (bicicleta, baile, trote suave).
Evitar el tabaco y el alcohol en exceso.
Recetas naturales para bajar el colesterol
1. Agua de avena
3 cucharadas de avena integral.
1 vaso de agua.
Dejar reposar toda la noche y beber en ayunas al día siguiente.
Beneficio: ayuda a arrastrar el colesterol malo (LDL) gracias a la fibra soluble.
2. Infusión de cáscara de naranja
La cáscara de una naranja bien lavada.
1 taza de agua hirviendo.
Dejar reposar 10 minutos y beber tibio.
Beneficio: favorece la digestión y reduce la acumulación de grasas en la sangre.
3. Licuado verde para el colesterol
1 manzana verde.
1 pepino.
Un puñado de espinaca.
