A. Proceso natural del envejecimiento
-
La pérdida de masa muscular empieza alrededor de los 30 años y se intensifica después de los 60.
-
La producción de hormonas como la hormona de crecimiento e IGF-1 disminuye, ralentizando la recuperación muscular y la absorción de nutrientes.
B. Inactividad física
-
El sedentarismo es uno de los factores más importantes.
-
La falta de ejercicio debilita los músculos, acelera su pérdida y reduce la resistencia general.
C. Nutrición insuficiente
-
Proteínas: esenciales para la reparación y crecimiento muscular; su déficit acelera la sarcopenia.
-
Vitamina D y calcio: fundamentales para el tono y la fuerza muscular; su deficiencia empeora la pérdida de masa.
-
Saltarse comidas y dietas desequilibradas afectan gravemente la salud muscular.
