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Dificultad para tareas cotidianas: levantarse de una silla, subir escaleras o caminar distancias cortas.
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Debilidad muscular: brazos y piernas menos firmes, fatiga rápida.
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Cambios en la composición corporal: pérdida de músculo y aumento de grasa.
Detectar los síntomas a tiempo permite implementar estrategias preventivas efectivas.
4️⃣ Prevención y manejo
A. Ejercicio físico
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Entrenamiento de fuerza: pesas, bandas elásticas, ejercicios de resistencia.
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Actividad aeróbica: caminar, nadar, bicicleta para mejorar circulación y resistencia.
B. Nutrición adecuada
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Consumir suficiente proteína de calidad en cada comida.
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Asegurar aporte de vitamina D y calcio.
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Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
C. Otros factores
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Evaluación médica regular para detectar deficiencias o enfermedades crónicas.
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Evitar el sedentarismo prolongado; moverse durante el día es clave.
